in

হার্ট অ্যাটাকের প্রতিরোধে এই সহজ উপায়গুলি অনুসরণ করুন

আপনি যদি হার্ট অ্যাটাকের এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে চান, তাহলে রাত ১০ থেকে ১১ টার মধ্যে ঘুমান। বিজ্ঞানীরা এই সময়টিকে ‘গোল্ডেন আওয়ার’ বলেছেন, তারা বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তির ঘুমের সময় এবং হৃদরোগের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। বিশেষ করে যে মহিলারা দেরিতে ঘুমান। ইংল্যান্ডের এক্সেটার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা তাদের সাম্প্রতিক গবেষণায় এ দাবি করেছেন। গবেষকরা বলছেন, মাঝরাতে বা খুব দেরিতে ঘুমাতে গেলে হার্টের ক্ষতি হতে পারে

মানুষের ঘুম এবং হৃদরোগের মধ্যে এই যোগসূত্র
গবেষকরা বলছেন, মানুষের ঘুমের সঙ্গে হৃদরোগের যোগসূত্র রয়েছে। যারা দেরি করে ঘুমান তারা সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠেন, তাদের বডি ক্লক বিঘ্নিত হয়। এবং হার্টের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমালে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে যায়

গবেষণা হয়েছে ৮৮ হাজার মানুষের ওপর

গবেষকরা বলছেন, আমরা ৪৩ থেকে ৭৪ বছর বয়সী ৮৮ হাজার ব্রিটিশ প্রাপ্তবয়স্কের ওপর গবেষণা করেছি। গবেষণায় জড়িত ব্যক্তিরা তাদের হাতে ট্র্যাকার পরেছিলেন। ট্র্যাকারের মাধ্যমে তাদের ঘুম ও জাগ্রত কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করা হয়। এ ছাড়া তাদের কাছ থেকে জীবনধারা সংক্রান্ত প্রশ্নোত্তরও চাওয়া হয়। এই ধরনের লোকেদের হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, হার্ট ফেইলিউরের মেডিকেল রেকর্ড ৫ বছর ধরে রাখা হয়েছিল এবং তুলনা করা হয়েছিল।

গবেষণার ফলাফল কি বলে?
গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে রোগীরা প্রতি রাতে ১০ থেকে ১১ টার মধ্যে ঘুমাতে শুরু করেন তাদের হার্ট অ্যাটাকের প্রবণতা সবচেয়ে কম ছিল। একই সময়ে, যারা মধ্যরাতের পর ঘুমান তাদের এই ঝুঁকি ২৫ শতাংশ পর্যন্ত বেশি।

ইউরোপিয়ান হার্ট জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, আমরা মানুষকে উদ্বুদ্ধ করছি যে তাড়াতাড়ি ঘুম হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে। গবেষক ডঃ ডেভিড প্লেইনস বলেন, শরীরের ২৪ ঘন্টার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আমাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ রাখে। একে বলা হয় সার্কাডিয়ান রিদম। দেরিতে ঘুমানো সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়। তাই এর উন্নতি দরকার।

এ পর্যন্ত করা অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, যে বায়ু দূষণ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আমেরিকার সাম্প্রতিক এক গবেষণা এ বিষয়ে আরেকটি তথ্য দিয়েছে। গবেষকরা বলছেন, একজন রোগী যদি কিডনির রোগী হন এবং উচ্চ রক্তচাপেও ভোগেন, তাহলে বায়ু দূষণ তার হৃদপিণ্ডকে আরও দুর্বল করে দিতে পারে। বৃহস্পতিবার আমেরিকান সোসাইটি অফ নেফ্রোলজি কিডনি, সপ্তাহ-২০২১-এ এই দাবি করা হয়। গবেষকদের মতে, বায়ু দূষণ সরাসরি হৃদরোগের সঙ্গে জড়িত। আমরা যদি বায়ু দূষণ থেকে নিজেদের রক্ষা করি, তাহলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যেতে পারে।

আরও দেখুন>>>

বায়ু দূষণ কিভাবে হার্টের ঝুঁকি বাড়ায়

গবেষকরা বলছেন, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত কিডনি রোগীদের মধ্যে গ্লাইসিন-৩ এর মাত্রা বেড়েছে। এটি সরাসরি বায়ু দূষণের সাথে সম্পর্কিত। এ কারণে হার্ট অভ্যন্তরীণভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে। ১০১৯ রোগীর উপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরনের রোগীদের মধ্যে মায়োকার্ডিয়াল ফাইব্রোসিস তৈরি হয়। সহজ ভাষায় বুঝলে হার্ট দুর্বল হতে থাকে। এর ফলে হার্ট অ্যাটাক বা মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।

আপনার যদি ধমনীতে কোলেস্টেরল ও চর্বি জমে যাওয়া রোধ করতে চান, তাহলে খাবারে ভিটামিন-কে-এর পরিমাণ বাড়ান। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে ভিটামিন-কে হৃদরোগের এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি কমায়। ধমনীতে চর্বি এবং কোলেস্টেরল জমে এথেরোস্ক্লেরোসিস হয়। যখন এটি ঘটে, তখন ধমনীগুলি অবরুদ্ধ বা ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। ‘দ্য জার্নাল অফ আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন’-এ বিজ্ঞানীরা এই দাবি করেছেন। ভিটামিন-কে এবং হার্টের সম্পর্ক কী তা বোঝার জন্য বিজ্ঞানীরা গবেষণা করেছেন। গবেষকরা ২৩ বছর ধরে ৫০০০০ মানুষের স্বাস্থ্য তথ্য পরীক্ষা করেছেন। গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন-কে হৃদরোগের এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি কমায়।

কোন ভিটামিন-কে ঝুঁকি কমায়

গবেষকদের মতে, ভিটামিন-কে দুই ধরনের। প্রথম- ভিটামিন-কে ১, এটি সবুজ শাকসবজি এবং উদ্ভিজ্জ তেল থেকে পাওয়া যায়। দ্বিতীয়- ভিটামিন-কে ২, এটি মাংস, ডিম এবং পনিরে পাওয়া যায়। যদি একজন ব্যক্তি এথেরোস্ক্লেরোসিসে আক্রান্ত হন এবং খাবারে ভিটামিন-কে ১ গ্রহণ করেন, তবে তার হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার ঝুঁকি ২১ শতাংশ কমে যায়। এথেরোস্ক্লেরোসিস রোগীরা যদি তাদের খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন কে ২ গ্রহণ করে, তাহলে এই ধরনের রোগীদের হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার সম্ভাবনা ১৪ শতাংশ কমে যায়।

হৃদরোগ মৃত্যুর প্রধান কারণ
নিউ এডিথ কোওয়ান ইউনিভার্সিটির গবেষক ড. নিকোলা বন্ডোনো, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন। বলেছেন যে বেশিরভাগ মানুষ রক্ত ​​জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করার জন্য তাদের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন-কে .১ অন্তর্ভুক্ত করে, তবে এটি অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের মতো আরও অনেক রোগ থেকে রক্ষা করে। এ নিয়ে আরও গবেষণা করা দরকার। ভিটামিন-কে ধমনীতে ক্যালসিয়াম জমতেও বাধা দেয় বলে জানিয়েছেন গবেষক।

ইউনিভার্সিটি অব ওয়েস্টার্ন অস্ট্রেলিয়ার গবেষক ডক্টর জেমি বেলিং বলেছেন, ভবিষ্যতে ধমনিতে ক্যালসিয়াম জমার মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যাবে। এটাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ অস্ট্রেলিয়ায় হার্ট অ্যাটাকের প্রধান কারণ। এমন পরিস্থিতিতে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে ভিটামিন-কে কাজ করবে। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের (ডব্লিউএইচও) মতে, হৃদরোগে গত ২০ বছরে বিশ্বব্যাপী সর্বোচ্চ সংখ্যক মৃত্যু হয়েছে। ডায়াবেটিস ছাড়াও এখন ডিমেনশিয়া অর্থাৎ অ্যামনেসিয়াও বিশ্বের ১০টি রোগের অন্তর্ভুক্ত যা বেশিরভাগ মানুষকে হত্যা করছে।

হার্ট অ্যাটাকের প্রধান কারণ শিরায় রক্ত ​​জমে যাওয়া। রক্ত জমাট বাঁধা একটি বিপজ্জনক সমস্যা যা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। এর পাশাপাশি, হার্ট অ্যাটাকের নিম্নলিখিত কিছু কারণ থাকতে পারে, যার কারণে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

হার্ট ফেইলিউর কাকে বলে

  1. বেশি বয়স
    বার্ধক্যও হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি ৪৫ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের এবং ৫৫ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে বেড়ে যায়।
  2. মানসিক অবস্থা
    হ্যাঁ, এই কথাটি শুনতে কিছুটা অদ্ভুত শোনালেও মানসিক অবস্থার কারণেও হার্টের ক্ষতি হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে ডিপ্রেশন বা মানসিক চাপের কারণেও হার্ট অ্যাটাকের সমস্যা দেখা যায়।
  3. তামাক বা ধূমপান
    যারা তামাক ব্যবহার করেন বা সিগারেটের মাধ্যমে ধূমপান করেন, তবে তাদের হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। এর সাথে যারা সিগারেট ধূমপায়ীদের সাথে থাকেন তাদেরও হার্ট অ্যাটাকের প্রবণতা রয়েছে। সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোকের দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার, অর্থাৎ, একজন সিগারেট ধূমপায়ী দ্বারা নির্গত ধোঁয়া, হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
  4. স্থূলতা
    স্থূলতা শুধুমাত্র হার্ট অ্যাটাকের জন্ম দেয় না, একই সাথে এটি ব্যক্তিকে বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য রোগও দেয়। আসলে আমাদের শরীরে সঠিক পরিমাণে চর্বি বা চর্বি থাকা প্রয়োজন। আমরা যখন কিছু খাই, তখন তা থেকে আমাদের শরীরে চর্বি আসে। অনেক সময় এই চর্বি অতিরিক্তের কারণে শরীরে জমতে শুরু করে। যদিও চর্বি শরীরে শক্তি যোগায়, কিন্তু অতিরিক্ত গ্রহণ করা চর্বি বা চর্বি শিরার দুপাশে জমতে শুরু করে। এভাবে শিরাগুলো সরু হতে থাকে। এ কারণে শিরায় রক্ত ​​প্রবাহ সুষ্ঠুভাবে প্রবাহিত হয় না এবং বাধাগ্রস্ত হতে থাকে। এমন অবস্থায় অনেক সময় শিরায়ও জমাট বাঁধতে পারে। এখন আমরা বলতে পারি যে এই অবস্থা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।

হার্ট ফেইলিউর এর লক্ষণ

  1. উচ্চ রক্তচাপ
    আমাদের শরীরে ঘটতে থাকা সমস্ত প্রক্রিয়া স্বাভাবিক হওয়া উচিত। যেমন, আমাদের শিরায় রক্ত ​​প্রবাহ একটি নির্দিষ্ট গতিতে হয় এবং তা অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে। শিরা-উপশিরায় রক্ত ​​চলাচল ধীরগতি বা অতিরিক্ত হলে হৃদরোগের সম্ভাবনা অনেকটাই বেড়ে যায়। এই ধরনের ব্যক্তিরা যারা দীর্ঘদিন ধরে উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন তাদের অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাকের মতো বিপজ্জনক রোগ হতে পারে
  2. মেটাবলিক সিনড্রোম
    যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তে শর্করার (হাই ব্লাড ফ্যাট) সমস্যার সাথে লড়াই করে, তখন এই অবস্থাকে মেটাবলিক সিনড্রোম বলা হয়। এই অবস্থা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়।
  3. পারিবারিক ইতিহাস
    যদি পরিবারের কোনো সদস্যের আগে হার্ট অ্যাটাক হয়ে থাকে, তাহলে পরবর্তী প্রজন্মে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়। যদি আপনার পরিবারের একজন পুরুষের 55 বছর বয়সে এবং একজন মহিলার 65 বছর বয়সে হার্ট অ্যাটাক হয়ে থাকে, তাহলে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। এটি একটি গবেষণার নিশ্চিতকরণ তবে এটি প্রয়োজনীয় নয় যে এই জিনিসটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রযোজ্য হবে। যদিও পারিবারিক ইতিহাসের কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির সম্ভাবনা প্রকাশ করা হয়, তবে একজন ব্যক্তি যদি নিজের যত্ন নেন তবে তিনি এই ঝুঁকি এড়াতে পারেন।
  4. ফিটনেসের অভাব
    যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি যে শরীরে চর্বি জমার কারণে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আপনি যদি আপনার ডায়েটে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং তারপরও ফিটনেস বা অন্য কোনো শারীরিক কার্যকলাপ না করেন, তাহলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।
  5. অন্যান্য কারণ
    এ ছাড়া অতিরিক্ত মদ্যপান, যেকোনো ধরনের মাদক সেবন, মাদকাসক্তি ইত্যাদি কারণেও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

আরও দেখুন>>>

হার্ট অ্যাটাক এড়াতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন

1.) শরীরে দৃশ্যমান কোনো ধরনের লক্ষণ উপেক্ষা করবেন না।

2.) যদি আপনার শরীরের কোনো স্থানে কোনো ব্যথা বা ফোলাভাব থাকে, তাহলে অবিলম্বে তার চিকিৎসা করুন। বুকে ব্যথা বা জ্বালাপোড়া এবং বাম হাতে ক্রমাগত ব্যথা হলে চিকিৎসকের কাছে যান।

3.) আপনার খাদ্যতালিকায় ভাল জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন। খাবারে ভারসাম্য বজায় রাখুন। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার খাবেন না। প্রতিদিন ফল ও জুস খেতে থাকুন।

4.) ফিটনেস মনোযোগ দিন শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমতে দেবেন না। যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন।

5.) নিজের থেকে নেতিবাচক চিন্তা দূরে রাখুন, আপনার যদি কোনো ধরনের বিষণ্নতা বা মানসিক চাপ থাকে, তাহলে তা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।

6.) কোন ধরনের সমস্যা হলে, শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন। অন্য কথাও থেকে তথ্য সংগ্রহ করবেন না এবং নিজের কাছে প্রয়োগ করবেন না। এটা বিপদমুক্ত নয়।

বন্ধুরা, আমাদের আজকের পস্টটি আপনাদের কেমন লেগেছে তা কমেন্ট করে জানাতে ভুলবেন না। যদি আমাদের এই আরটিকেল টি আপনাদের ভালো লেগে থাকে তাহলে বন্ধু দের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না। পরবর্তীতে কোন বিষয়ে পোস্ট দেখতে চান তাহলে অবশ্যয় কমেন্ট করবেন।

জানেন কি কখন এবং কতটুকু পানি পান করা উচিত

ড্রাগন ফলের ১৭ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা