in

সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অর্জনের জন্য ৭ টি টিপস

আমাদের সকলের এক মন, এক দেহ এবং এক আত্মা। এটা কোন আশ্চর্যজনক নয়। সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অর্জনের জন্য আমাদের আমাদের তিনটি অংশ মন, শরীর এবং আত্মার যত্ন নেওয়া দরকার। আমাদের ক্ষতির জন্য কোন একটি অংশের উপর ফোকাস করবেন না, কারণ মানব ব্যক্তির ভারসাম্য আনতে সবকিছুই প্রয়োজন।

এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে সাতটি সহজ, ব্যবহারিক এবং কার্যকর টিপস দেব যা আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বজায় রাখতে এখনই ব্যবহার শুরু করতে পারেন।

ধ্যান এবং প্রার্থনায় ঈশ্বরের জন্য প্রতিদিন কিছু সময় উৎসর্গ করুন

প্রতিদিন আপনাকে আপনার জীবন যাপনের জন্য  ১৪৪০ মিনিট সময় দেওয়া হয়। অর্ধেক হারানো আপনার পুরো দিনের মাত্র ২%। ঈশ্বর আপনার কিছু দিন প্রাপ্য, প্রতিদিনের ভক্তিমূলক। আধ্যাত্মিক বা ধর্মীয় বইগুলি পড়ুন এবং প্রতিফলিত করুন (পবিত্র বাইবেল, কুরআন, তোরাহ, ত্রিপিটক, ভগবদ-গীতা, তাও-তে-চিং, এল রন হাবার্ডের বই বা অন্যান্য পবিত্র গ্রন্থ)। এটি আপনার ধর্ম সম্পর্কে আপনার জ্ঞান বৃদ্ধি করবে, আপনার আত্মাকে শক্তিশালী করবে, ঈশ্বরের সাথে আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক উন্নত করবে, আপনার সহ-মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ককে উন্নত করবে, আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনাকে সাহায্য করবে এবং আপনাকে অন্তরের শান্তি দেবে।

শারীরিকভাবে সুস্থ থাকুন।

শারীরিক সুস্থতা অর্জনের চাবিকাঠি হল ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা যা আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করে। আপনার প্রধান পেশী হল আপনার বুক, পেট, উপরের পিঠ, নিচের পিঠ এবং পাশের বিভিন্ন পেশী। একটি শক্তিশালী কোর থেকে অনেক সুবিধা পাওয়া যায় – একটি চ্যাপ্টা পেট, একটি শক্তিশালী পিঠ, ভাল ভঙ্গি, মেরুদণ্ডে কম চাপ, আপনার বাহু এবং পায়ে ক্ষমতার কার্যকর স্থানান্তর, উত্তোলন, নড়াচড়া বা বহন করার জন্য, আরও মানসিক সতর্কতা , আরো স্থিতিস্থাপকতা এবং একটি ভাল হৃদয়।

পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সুস্বাদু নয় বলে একটি বহুল প্রচলিত মিথ রয়েছে। আমি যেমন ইঙ্গিত করেছি, এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী এবং আপনার খাদ্য গ্রহণ স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর এবং আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল:
প্রতিদিন একজনকে পাঁচটি প্রধান খাদ্য গ্রুপ শস্য, শাকসবজি, ফল, দুধ, মাংস এবং মটরশুটি খাওয়া উচিত।

একটি “রামধনু ডায়েট” খাওয়ার অর্থ হল রংধনুর অনেকগুলি রং – লাল, কমলা, হলুদ, সবুজ, নীল, নীল এবং বেগুনি। প্রতিটি খাদ্য রং ভিটামিন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট একটি ভিন্ন সেট প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ, পালং শাকের মতো সবুজ খাবার ভিটামিন এ, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের ভালো উৎস। পালং শাক নিয়মিত সেবন রক্তস্বল্পতার বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে।

প্রতিদিন আপনার প্রস্তাবিত আট গ্লাস পানি পান করুন। আপনার শরীরকে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থের কার্যকরী নির্মূলে সহায়তা করার জন্য সারা দিন বিভিন্ন বিরতিতে এক গ্লাস পান করুন।

আরও দেখুন>>>

আপনার ত্বকের ভাল যত্ন নিন

আপনার ত্বক চারটি প্রধান কার্য সম্পাদন করে:
1. বাইরের উপাদান থেকে সুরক্ষা.
2. স্নায়ু সমাপ্তি সহ এক ধরণের সেন্সর যা আপনাকে ব্যথা, তাপ, ঠান্ডা, স্পর্শ, চাপ, কম্পন এবং টিস্যুর আঘাতে যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়।
3. একটি তাপ নিয়ন্ত্রক যা সেই অনুযায়ী আপনার ত্বকের পৃষ্ঠে রক্ত ​​​​পাম্প করে বা রক্ত ​​​​প্রবাহ কমায়৷
4. আপনার সবচেয়ে বড় বর্জ্য নির্মূলকারী (সারফেস অনুযায়ী) ঘাম বা ঘামের মাধ্যমে।

উপরন্তু, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ত্বক স্বাভাবিকভাবেই শুষ্ক, কম স্থিতিস্থাপক এবং বলির প্রবণ হয়ে ওঠে। যাইহোক, আপনি নিম্নলিখিত সাধারণ ত্বকের যত্নের রুটিনের মাধ্যমে আপনার ত্বকের বার্ধক্যকে ধীর করতে পারেন এবং আপনার ত্বককে ক্রমাগত আর্দ্র এবং হাইড্রেটেড রেখে এর নির্মূল প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারেন।

ত্বকের যত্নের রুটিন
প্রচুর পানি পান করুন (প্রতিদিন 8 গ্লাস)। ভিটামিন এ প্রদান করে হলুদ ও কমলা রঙের ফল খান। একটি ভালো ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট নিন। শসা খান, যা সালফার সরবরাহ করে। আপনার ত্বকের আর্দ্রতা লক করতে গোসলের পরপরই আপনার ত্বকে জল-ভিত্তিক ময়েশ্চারাইজিং ক্রিম বা জলপাই তেল ব্যবহার করুন।

সপ্তাহে অন্তত একবার ৩০ মিনিটের “টাইম-আউট” নিন

আমি জানি এটি করা থেকে বলা সহজ শোনায়, বিশেষ করে যদি আপনার সন্তান থাকে বা বয়স্ক বাবা-মা বা আত্মীয়দের যত্ন নেওয়া হয়। তাই এর একটি ভিন্ন কোণ থেকে তাকান. আপনি যদি হঠাৎ খুব অসুস্থ হয়ে পড়েন বা মারা যান, ঈশ্বর না করুন, সন্তান এবং আত্মীয়দের যত্ন নেওয়া হবে কিভাবে। হয়তো আপনার মত না, হ্যাঁ, কিন্তু তারা পরিচালনা করবে, ভাল অবিরত যত্ন প্রদান করার জন্য আপনি যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে আছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল বিরতি নেওয়া।

আপনার বিশ্রামের স্থান খুঁজুন: আপনার iPod এ প্রকৃতি বা সঙ্গীত শোনার সময় সমুদ্র সৈকতে বা পার্কে হাঁটুন, গান শোনার সময় আপনার বিছানায় আরাম করুন। এক কাপ চা বা চকলেট নিয়ে আপনার প্রিয় চেয়ারে বসুন এবং একটি ভাল বই পড়ুন। একটি পার্কের বেঞ্চে বসুন এবং লোকেদের পাশ দিয়ে যাওয়া দেখুন, বা অন্য কিছু যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এটি আপনার মাথা পরিষ্কার করবে এবং আপনাকে আবার যাওয়ার জন্য নতুন শক্তি দেবে।

 সন্তুষ্টি অনুশীলন করুন

জীবন ও জীবনের স্বাভাবিক উত্থান-পতনে রয়েছে উচ্চবিন্দু ও নিম্নবিন্দু, প্রাচুর্যের ঋতু এবং অভাবের ঋতু। সুখ আমাদের আছে প্রাচুর্য, সংখ্যা বা ধরনের বস্তুগত জিনিস থেকে আসে না। এই কারণেই আমরা মাঝে মাঝে কোটিপতিদের উদাহরণ দেখতে পাই যারা মাদকাসক্ত বা অ্যালকোহলে আসক্ত। এছাড়াও, “কমিয়ে ফেরার আইন”ও রয়েছে। এটি মূলত যা বলে তা হল যে একটি নির্দিষ্ট বিন্দু পর্যন্ত আমরা যত বেশি কিছু পেতে পারি, সেই জিনিসটির অতিরিক্ত পরিমাণ কম আমাদের সুখের কোটা বাড়াতে চলেছে.

এটার মতো, যদি আমি একটি ল্যাম্বরগিনি পাই – আমি উচ্চতায় আছি, গ্রীষ্মে আমার আনন্দ প্রকাশ করতে পারি না, আমি যাদের সাথে দেখা করি তাদের সবাইকে আলিঙ্গন করতে পারি। আমি যদি আরও দুটি ল্যাম্বরগিনি পাই – তাতে কিছু যায় আসে না। আমি বলতে চাচ্ছি যে আমি সত্যিই প্রথমবারের মতো আনন্দদায়ক বোধ করব না এবং যে কোনও ক্ষেত্রেই, আমি একবারে কতটা গাড়ি চালাতে পারি?

আরও দেখুন>>>

তৃপ্তি হল আমাদের জীবনের বিরল এবং প্রচুর ঋতুতে সুখী হওয়ার ক্ষমতা এবং আমাদের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে না। আমাদের সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য, সুখ এবং সুস্থতার জন্য ইতিবাচক অবদান রাখতে আমাদের এই তৃপ্তির অনুভূতি বিকাশ করতে হবে। এর মানে এই নয় যে আমাদের ভালোর জন্য চেষ্টা করা উচিত নয়, তবে এর মানে এই যে, ওল্ড ওয়েস্ট ইন্ডিয়ানরা যেমন বলে, “আমাদের টুপি ঝুলানো উচিত নয় যেখানে আমাদের হাত পৌঁছাতে পারে না”, তাই জোন্সের সাথে থাকুন। .

আপনার মস্তিষ্কের গুরুত্ব সহকারে যত্ন নিন।

স্ট্রেস এবং হতাশা বিশ্বব্যাপী মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের দুটি বড় চোর। এগুলি কেবল বিশ্বব্যাপীই প্রচলিত নয়, তারা ডিমেনশিয়া, আলঝেইমারস, আত্মহত্যা এবং ডিমেনশিয়ার মতো গুরুতর মানসিক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

প্রকৃতপক্ষে, “বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা অনুমান করে যে ৪৫০ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ [বিশ্বব্যাপী] মানসিক ব্যাধিতে ভুগছে, এবং বিশ্ব অর্থনৈতিক ফোরামের একটি নতুন প্রতিবেদনে মানসিক ও স্নায়বিক রোগের বার্ষিক বিশ্বব্যাপী ব্যয় $2.5 ট্রিলিয়ন। এটি তিনগুণ। যতটা। হৃদরোগের অর্থনৈতিক খরচ ‘দুঃখজনকভাবে বিশ্বব্যাপী মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা উপেক্ষা করা পাবলিক রেডিও ইন্টারন্যাশনাল।”

তাই আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতাকে মোকাবেলা করতে হবে এবং প্রায় অবিলম্বে গ্রেপ্তার করতে হবে। বিষণ্নতা একটি প্রাকৃতিক পর্যায় যা আমরা সকলেই আমাদের জীবনে অনুভব করি মূলত প্রিয়জন হারানো, কাজের সমস্যা, চাকরি হারানো বা অর্থ/আর্থিক সমস্যার কারণে।

যাইহোক, স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশন যাতে হাতের বাইরে না যায় তা নিশ্চিত করার মূল চাবিকাঠি হল এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া যা আপনার মনকে স্ট্রেস বা বিষণ্নতা সৃষ্টিকারী সমস্যা থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং হাতে থাকা সমস্যা নির্বিশেষে আপনাকে একটি ভাল মানসিক সুস্বাস্থ্য দেয়। স্থান. আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই সহজ কৌশলগুলির কিছু অন্তর্ভুক্ত করে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বজায় রাখতে পারেন।

বন্ধুরা আমাদের আজকের পোস্টটি যদি আপনাদের ভাললেগে থাকে তাহলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না। সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অর্জন সম্পর্কে আরও কোন প্রশ্ন থাকলে কমেন্ট করে জানাতে পারেন।

গ্রিন টি এর ৯ টি শীর্ষ উপকারিতা এবং গ্রিন টি পান করার সঠিক সময়

কমলা ফলের রসের সুবিধা ও অসুবিধা