আজ আমরা জানবো কিভাবে হজম শক্তি বাড়ানো যায় (বাংলাতে দুর্বল ডাইজেস্টিভ সিস্টেমের উন্নতি) আমাদের চিন্তাভাবনা যদি সঠিক হয় তবে আপনি আপনার হজম শক্তিকে ত্বরান্বিত করতে চান কারণ আপনার হজম শক্তি দুর্বল এবং এর কারণে আপনার শরীর এটিও দুর্বল, কারণ হজম শক্তি দুর্বল হলে খাবার ঠিকমতো হজম হয় না, যার কারণে পেটে গ্যাস ও অ্যাসিডিটির সমস্যা তৈরি হয়।
আমরা খাবারের পুষ্টিকর উপাদান পাই না, যার কারণে আমাদের শরীরের সঠিক বিকাশ হয় না। আমাদের শরীরে ধাতু তৈরি হয় না। আজকের প্রবন্ধে আমরা জানব যে কীভাবে হজম শক্তি বাড়ানো যায়, কীভাবে শক্তিশালী পাচনতন্ত্র থাকা যায়। দুর্বল হজম শক্তির লক্ষণ ও কারণগুলি কী কী ইত্যাদি, আপনি বিস্তারিতভাবে সমস্ত তথ্য জানতে পারবেন, তাই পোস্টটি শেষ পর্যন্ত পড়ুন।
হজম শক্তি কি?
সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা করলেই আপনি হজম শক্তি সম্পর্কে বুঝতে পারবেন। আপনি যখন কোনো খাবার খান তখন তা আপনার পেটে পৌঁছায় এবং তারপর তা পেটে ছোট ছোট টুকরোয় ভাগ হয়ে যায়। এক ভাবে পেটে গলে যেতে থাকে। তবে পাকস্থলীতে আপনার খাবার দ্রুত গলে তখনই যখন আপনার হজম শক্তি শক্তিশালী হয় এবং হজম শক্তি শক্তিশালী না হলে পাকস্থলীতে খাবার দ্রবীভূত হওয়ার হার কমে যায়, যাকে দুর্বল হজম শক্তি বলে।
আরও দেখুন>>>
- জাঙ্ক ফুড আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ভালো?
- ঘরে বসে সাদা চুল কালো করার উপায়
- সপ্তাহে কতবার চুলের কন্ডিশনার করা উচিৎ
পেটে খাবার হজম না হলে এক জায়গায় পড়ে থাকে এবং ধীরে ধীরে খাবার পচতে শুরু করে। এর সবচেয়ে বড় লক্ষণ হল আপনার যদি ঘন ঘন ফুসকুড়ি হয়, তাহলে এর মানে হল আপনার পাকস্থলীতে হজম শক্তি দুর্বল। এছাড়াও, আপনার হজম শক্তি দুর্বল হলে আপনাকে বদহজমের সম্মুখীন হতে হবে। এটি সংশোধন করা প্রয়োজন কারণ এটি ছাড়া আপনি খাবারের সমস্ত পুষ্টিকর উপাদান পেতে সক্ষম হবেন না।
কীভাবে হজম শক্তি বাড়াবেন?
হজম শক্তি দুর্বল হলে আমরা যতই পুষ্টিকর খাবার খাই বা যাই করি না কেন সবই বৃথা। একভাবে বলা যায়, হজম শক্তি দুর্বল হলে আমরা যা খাই তা কোনোভাবেই আমাদের শরীরের উপকার করে না।
দুর্বল হজম শক্তির লক্ষণগুলো কী কী?
- পেটে ক্রমাগত গ্যাস
- হতাশ হতে
- দুর্বল শরীর
- শরীরের মাংস বের করে দেয়
- শরীরে রক্তের অভাব
- অলস হওয়া
- খেতে ভালো লাগছে না
- কম ক্ষুধা
- চোখ হলুদ হয়ে যাওয়া
- দ্রুত চুল ভাঙ্গা
হজম শক্তি দুর্বল হওয়ার কারণ কী?
- বেশি জাঙ্ক ফুড খাওয়া
- অত্যধিক লবণ খাওয়া
- অত্যধিক চিনি খাওয়া
- উচ্চ তেলযুক্ত খাবার খাওয়া
- একবারে খুব বেশি খাবার খাওয়া
- কম জল পান করা
- ব্যায়াম করছেন, যোগব্যায়াম করছেন না
- ঘুমের অভাব
- পুষ্টিকর খাবার না খাওয়া
- ফাইবারের অভাব
- স্টেরয়েড ঔষধ গ্রহণ
হজম শক্তিকে শক্তিশালী করার ঘরোয়া প্রতিকার
আপনার শরীরের হজম শক্তি দুর্বল হয়ে পড়লে বা খাবার ঠিকমতো হজম না হলে যে কোনো ওষুধ খেয়ে তা ঠিক করার চেষ্টা করা উচিত নয়। দুর্বল হজম শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য অনেক ঘরোয়া প্রতিকারও রয়েছে যা খুবই কার্যকরী প্রমাণিত হয়। যদিও ঘরোয়া প্রতিকার অনেকদিন কাজ করে, কিন্তু এগুলো সমস্যাকে মূল থেকে দূর করতে কাজ করে। নিন, নীচে আমরা আপনার জন্য হজম শক্তি বাড়াতে ঘরোয়া প্রতিকার তুলে ধরেছি।
১. উষ্ণ জল পান করুনঃ- রাজীব দীক্ষিত স্যার বলেছেন যে একজন মানুষ যদি খাবার খাওয়ার সাথে সাথে পানি পান করে বা খাবারের মাঝে পানি পান করে তাহলে তা শুধু খাবার হজমেই সাহায্য করে না, হজম শক্তিকেও দুর্বল করে দেয়।
এর প্রধান কারণ হল, খাবারের সময় পানি পান করলে পেটের আগুন শান্ত হয়। তাই খাবারের সময় পানি পান করবেন না এবং খাবারের ১ ঘণ্টা পর পানি পান করবেন না। এরপর সারাদিনে অন্তত ৮ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত উপাদানগুলিকেও বের করে দেবে।
২. একটু খাওঃ- পছন্দের খাবার পাওয়ার পর মানুষ একে একে চেপে খেয়ে ফেলে। যার ফলে তারা অবশ্যই স্বাদ পায়, কিন্তু এক সময় আমাদের পাকস্থলী এত খাবার হজম করতে পারে না এবং কিছু খাবার পচতে শুরু করে। সেজন্য একবারে বেশি খাবার খাবেন না, বরং সময় ভাগ করে অল্প পরিমাণে খাবার খান। এর ফলে খাবারের হজমও ঠিকমতো হবে এবং আপনি খাবার থেকে তৈরি ধাতুও পাবেন।
৩. খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানঃ- অনেকেরই এই অভ্যাস আছে যে খাবার মুখে দেওয়ার পর কয়েকবার চিবিয়ে তারপর সরাসরি গিলে ফেলে। এমনটা হলে খাবার সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পেটে চলে যায়, যা হজম হতে সময় লাগে। কিন্তু আপনি যদি খাবার মুখে নিয়ে ঠিকমতো চিবিয়ে খান, তাহলে পেটে যাওয়ার পর তা দ্রুত হজম হয়।
হজম শক্তি বাড়ানোর উপায়
৪. খাওয়ার পর একটু হাঁটাহাঁটি করুনঃ- কিছু লোক এতটাই অলস যে তারা খাবার খেয়ে সোজা ঘুমিয়ে যায়। আবার অনেকে খাবার খেয়ে এক জায়গায় বসে হয় ছবি দেখে বা অফিসের কাজ করে। এমন অবস্থায় খাবার হজম হয় না এবং হজম শক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে। এটি ঠিক করার জন্য খাবার খাওয়ার পরে, আপনার কিছুক্ষণ হাঁটা বা এমন কিছু কাজ করা উচিত যাতে আপনার শারীরিক শক্তি লাগে।
৫. সময়ে সময়ে খাবার খানঃ-অনেকেই আছেন যারা সকাল বেলা বারোটার দিকে ঘুম থেকে ওঠার পর খাবার খান। এটা খাবার খাওয়ার সঠিক সময় নয়। আপনি যদি তাড়াতাড়ি খাবার খান তবে এটি আপনার শরীরকে খাবার হজম করার জন্য একটি ভাল সময় দেয়। সেজন্য সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর সকাল ৮টা বা সাড়ে ৮টার মধ্যে খাবার খেতে হবে। এরপর ক্ষুধা লাগলে দুপুর ১২টার মধ্যেও খাবার খেতে পারেন। আপনার রাতের খাবার 9:00 টার দিকে করা উচিত।
৬. ভিটামিন সি জাতীয় খাবার খানঃ- ভিটামিন সি এমন একটি উপাদান যা চোখের জন্য যেমন উপকারী বলে বিবেচিত হয়, তেমনি এটি দুর্বল পরিপাকতন্ত্রের উন্নতিতেও কাজ করে। আপনি ব্রকলি, স্ট্রবেরি, লেবু, কমলা এবং অন্যান্য টক জিনিসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পান। এগুলি আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনার শরীরে ভিটামিন সি সরবরাহ করবে এবং হজম শক্তির উন্নতিতেও কাজ করবে।
৭. আদা খানঃ- জিঞ্জেরল এবং শোগাওল এমন দুটি উপাদান যা আদার মধ্যে পাওয়া যায়, যা হজম শক্তিকে দ্রুত করতে কাজ করে। হজম শক্তির গতি বাড়াতে চায়ে আদা মিশিয়ে পান করতে পারেন অথবা আদা শুকানোর পর খেতে পারেন অথবা শুকনো আদার গুঁড়াও খেতে পারেন।
হজম শক্তি বাড়াতে আয়ুর্বেদিক ওষুধ কী?
কিছু ওষুধ আছে যা খুব অল্প সময়েই আপনার হজম শক্তি ঠিক করে দিতে পারে। যাইহোক, এই ওষুধগুলি দীর্ঘ সময় ধরে খেলে আপনার শরীরের আরও অনেক ক্ষতি হয়। এমনকি আপনি যখন ওষুধটি এড়িয়ে যান, আপনার পাচনতন্ত্র আবার গণ্ডগোল হয়ে যায়।
আরও দেখুন>>>
- নিয়মিত বাদাম খাওয়ার উপকারিতা
- এলাচ খেলে কি কি উপকার পাওয়া যায়? গুণাগুণ ও ক্ষতি বিস্তারিত দেখুন
- মহিলাদের যৌন চাহিদা বাড়ানোর উপায়
তাই মানুষ হজম শক্তির উন্নতির জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধের উপর আস্থা রাখে, কিন্তু এখনও তারা জানে না কোন আয়ুর্বেদিক ওষুধ আছে, যা হজম শক্তিকে উন্নত করতে পারে। তাই আমরা নেট সার্চ করে হজম শক্তি মজবুত করার সেরা আয়ুর্বেদিক ওষুধের নাম নিয়ে এসেছি, যেগুলো নিম্নরূপ।
- পতঞ্জলি দিব্য চূর্ণ
- পতঞ্জলি মেদোহর বটি
- হিমালয়া লিভ-৫২ সিরাপ
- হিমালয়া লিভ-৫২ ট্যাবলেট
- বৈদ্যনাথ মহামঞ্জিস্থদি ক্বাথ
- পতঞ্জলি সিংহনাদ গুগ্গুল
- নরসিংহ চূর্ণ
- বৈদ্যনাথ পঞ্চাশব
- ত্রিফলা চূর্ণ
হজম শক্তি বাড়াতে যোগব্যায়াম কি?
যোগব্যায়ামে অনেক ধরনের আসন রয়েছে, যা আমাদের শরীরের জন্য বিভিন্ন উপকারী। পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করার জন্য যোগব্যায়ামে অনেক ধরণের আসন বর্ণিত আছে। তবে যোগের মাধ্যমে আপনার পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করার কথা ভাবার আগে আপনার জেনে নেওয়া উচিত যে, কোন যোগাসনগুলি, যা পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সত্যিই কার্যকর এবং যা আপনি করতে পারেন। নীচে আমরা এমন কিছু যোগাসনের একটি তালিকা উপস্থাপন করেছি, যা সত্যিই পরিপাকতন্ত্রের গতি বাড়াতে কাজ করে।
- পরশব সুখাসন
- অর্ধমতসেন্দ্রাসন
- সুপ্ত মতসেন্দ্রসন
- আপনসন
- ভুজঙ্গাসন
- ধনুরাসন
হজম শক্তি বাড়াতে ব্যায়াম, হজম সিস্টেমের উন্নতির জন্য সেরা ব্যায়াম
আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করেন, তখন আপনার শরীরের যে পেশীগুলো ঢিলে হয়ে গেছে সেগুলো প্রসারিত হতে শুরু করে। যাকে বলে স্ট্রেচিং এবং স্ট্রেচিং হলে পেশীগুলো শরীরে তাপ উৎপন্ন করে। এটি আমাদের আরও ক্ষুধার্ত বোধ করে। এভাবে ব্যায়ামের ফলে আমাদের ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং আমরা বেশি করে খাবার খেতে শুরু করি এবং ব্যায়ামের কারণে আমাদের খাবারও ঠিকমতো হজম হয়, কারণ ব্যায়াম পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। নিচে এমন কিছু ব্যায়ামের নাম দেওয়া হচ্ছে, যেগুলো পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সত্যিই সহায়ক।
- abs ব্যায়াম
- বেঞ্চ প্রেস
- squats
- থাই ব্যায়াম
হজম শক্তির উন্নতি সম্পর্কিত প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- বজ্রাসন কি পাচনতন্ত্রকেও শক্তিশালী করে?
-হ্যাঁ - কিভাবে পাচনতন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত হয়?
-বেশি জাঙ্ক ফুড খাওয়া বা ভাজা ভাজা জিনিস বেশি খাওয়ার কারণে - Hajam sakti বিঘ্নিত হলে কি হয়?
-পেটে অ্যাসিডিটি ও গ্যাসের সমস্যা দেখা দেয়। - কি খেলে Hajam sakti শক্তিশালী হতে পারে?
-প্রতিদিন একটি কলা - Hajam sakti বৃদ্ধির জন্য কোন ক্রিয়া সবচেয়ে বেশি উপকারী?
-বজ্রাসন - পরিপাকতন্ত্রের জন্য কী খাওয়া উচিত?
-পুষ্টিকর খাবার - ভিটামিন ই এর জন্য আমার কি খাওয়া উচিত?
-টক জিনিস - কিভাবে খাবার হজম হয়?
-মৌরি ও সেলারি খেলে খাবার হজম হয়। - দুর্বল পাচনতন্ত্রের জন্য হোমিওপ্যাথিক ঔষধ কি?
-আলফালফা টনিক, মাদার টিংচার - হHajam sakti বাড়ানোর ইংরেজি ওষুধ কী?
-সাইপন সিরাপ
উপসংহারঃ- আশা করি কিভাবে আপনার হজম শক্তি বাড়াবেন? সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্য পেয়েছেন।পাচন তন্ত্র এবং হজম শক্তি বাড়ানোর জন্য কী করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার মনে এখনও কোনো প্রশ্ন থাকলে, আপনি কমেন্ট করে নির্দ্বিধায় জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি যদি এই তথ্যটি যদি পছন্দ করেন তবে অবশ্যই এটি শেয়ার করুন যাতে সবাই পাচন তন্ত্র সম্পর্কে তথ্য পেতে পারে।