চোখের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এই টিপস গুলো অনুসরণ করুন

আপনি যদি আপনার চোখের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান তবে আপনি এখানে উল্লেখিত বিশেষজ্ঞদের পরামর্শগুলি অনুসরণ করতে পারেন। আপনার চোখ সৌন্দর্য যোগ করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি। শরীরের সেই অংশ যা আপনাকে সমগ্র বিশ্বের কাছে প্রকাশ করে।

তাই চোখের সঠিক যত্ন শরীরের অন্যান্য অঙ্গের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অনেক সময় চোখের দিকে মনোযোগ দিতে না পারার কারণে চোখ ক্লান্ত ও দুর্বল দেখাতে শুরু করে, যার কারণে দৃষ্টিশক্তিও দুর্বল হয়ে পড়ে। আপনার দৃষ্টিশক্তি নষ্ট করার এবং চোখকে অস্বাস্থ্যকর করার অনেক কারণ থাকতে পারে যেমন বয়স, দূষণ, মানসিক চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাবার ইত্যাদি।

যদিও আপনি সত্যিই আপনার চোখের বার্ধক্য বন্ধ করতে পারবেন না, আপনি তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে পারেন। চক্ষু বিশেষজ্ঞ এবং আই ক্যান ফাউন্ডেশন এর চেয়ার পার্সন ডঃ অনুরিতা ওয়াধাওয়ানের কাছ থেকে আসুন জেনে নেওয়া যাক চোখ সুস্থ রাখতে কোন টিপস ব্যবহার করা যেতে পারে।

চোখের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য

চোখ সুস্থ রাখতে খাদ্যতালিকায় অবশ্যই পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যেসব খাবারে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে তা আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনি যদি নন-ভেজ খান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় টুনা, স্যামন, ট্রাউট, সার্ডিন, ম্যাকেরেল, অ্যাঙ্কোভি, হেরিং ইত্যাদির মতো কিছু মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন।

সব ধরনের বীজ এবং বাদাম, আখরোট, বাদাম, চিনাবাদাম, কাজু, চিয়া বীজ, শণের বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড, তাজা ফল যেমন গাজর, স্কোয়াশ, ক্যান্টালুপ, লাল মরিচ এবং হলুদ বেল মরিচ যদি আপনি নিরামিষ খাবার খান। ডায়েটে ডিম, সয়াবিন, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং অনুরূপ নিরামিষ প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

আরও দেখুন>>>

পালং শাক, কালে এবং কলার্ডের মতো সমস্ত পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজিকেও আপনার নিয়মিত খাদ্যের অংশ করুন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার স্থূলতা বা ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, যা চোখের সমস্যার একটি প্রধান কারণ হতে পারে।

নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করুন

বছরে অন্তত একবার একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ/চক্ষু বিশেষজ্ঞের কাছে যান এবং চোখের পরীক্ষা করান। আপনার দৃষ্টি কতটা শক্তিশালী বা আপনার চোখ কতটা সুস্থ তা নির্ধারণ করতে তারা বেশ কিছু পরীক্ষা করে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী আপনাকে সঠিক পরামর্শ দেয়।

চোখের পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে, আপনি আপনার চশমা বা ওষুধের জন্য আরও ভাল পরামর্শ পেতে পারেন, যদি প্রয়োজন হয়, যা আপনার চোখকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। চোখের রোগ, মায়োপিয়া থেকে সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে নিয়মিত চোখের পরীক্ষাও করতে হবে। নিয়মিত চেক-আপের মাধ্যমে ছানি, রেটিনাল ডিটাচমেন্ট এবং গ্লুকোমাও দূর করা যায় এবং চোখকে সুস্থ রাখা যায়।

তাজা বাতাস অপরিহার্যঃ
তাজা বাতাসের সুবিধাগুলি ফুসফুস এবং হৃদয়ে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত নয়। তাজা বাতাস সরাসরি আপনার চোখের কর্নিয়ায় অক্সিজেন সরবরাহ করে, কারণ তাদের নিজস্ব অক্সিজেন সরবরাহ ব্যবস্থার অভাব রয়েছে। সুতরাং, আপনার চোখ যতটা সম্ভব তাজা বাতাসের সংস্পর্শে আসতে দিন। কিন্তু যদি আপনার শুষ্ক চোখ আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে বিরক্ত করে থাকে, তাহলে শীতকালে বাড়ির ভিতরে থাকাই আপনার জন্য ভালো।

কম্পিউটার স্ক্রীন চোখের জন্য ক্ষতিকর

ঘাড়, পিঠ এবং কাঁধের ব্যথা ছাড়াও, কম্পিউটার এবং ফোনের স্ক্রিনের দিকে বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকা আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। কম্পিউটার বা ফোনের স্ক্রিনের অত্যধিক এক্সপোজার থেকে আপনি যে চোখের সমস্যাগুলি পেতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে টানা চোখ, শুষ্ক চোখ, ঝাপসা দৃষ্টি, দূর-দূরত্বের ফোকাস সমস্যা ইত্যাদি।

এসব সমস্যা থেকে চোখকে রক্ষা করতে সঠিক চিকিৎসা সেবা নিন এবং কম্পিউটার ব্যবহারের জন্য কম্পিউটার চশমা ব্যবহার করুন। যদি আপনার চোখ শুষ্ক মনে হয় তবে তাদের মধ্যে চোখ বুলিয়ে নিন। ২০-২০-২০নিয়ম অনুসরণ করে যেখানে আপনি ২০ সেকেন্ডের জন্য ক্রমাগত ২০ ফুট দূরে তাকিয়ে প্রতি ২০ মিনিটে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন। একই সময়ে, প্রতি ২ ঘন্টায় ১৫ মিনিটের বিরতি নেওয়ার এবং আপনার চেয়ার থেকে উঠার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শরীর হাইড্রেটেড রাখুন

শুষ্ক চোখের কথা বলছি, পানিশূন্যতাও এর কারণ হতে পারে। মানবদেহ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানির উপর অনেক বেশি নির্ভর করে। আপনি যদি আপনার শরীরের তরল মাত্রা সম্পর্কে সচেতন না হন তবে আপনার চোখের অশ্রু উৎপাদন অন্যান্য জটিলতার মধ্যেও প্রভাবিত হয়, যার ফলে শুষ্ক চোখের সমস্যা হয়। আপনার চোখের জ্বালা এড়াতে, আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে হবে এবং নিয়মিত সঠিক পরিমাণে পানি পান করতে হবে। এটি শরীরের পাশাপাশি চোখকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

আপনার চোখ ঘষা এড়িয়ে চলুন

বেশিরভাগ মানুষেরই প্রতি মিনিটে চোখ ঘষার অভ্যাস থাকে। তাদের অনেকের জন্য, চোখ ঘষা একটি বিরক্তিকর অভ্যাসে পরিণত হয়, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ক্ষতিকারক। আপনাকে বুঝতে হবে যে বেশিরভাগ সময় আপনার হাত বিভিন্ন ধরণের রোগ এবং সংক্রমণের জন্য দায়ী জীবাণু দ্বারা আবৃত থাকে।

আরও দেখুন>>>

তাই, এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস থেকে মুক্তি পেলে ভালো হবে, কিন্তু না পারলে যতটা সম্ভব আপনার হাত পরিষ্কার রাখুন। হাত পরিষ্কার রাখতে সাবান থেকে স্যানিটাইজার পর্যন্ত যেকোনো কিছু ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু চোখের স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার চোখ ঘষা এড়ানো একটি ভাল বিকল্প।

ঘুম চোখের জন্য ভালো

আপনার যদি নিয়মিত না ঘুমানোর অভ্যাস থাকে, তাহলে আপনার চোখও এই সমস্যায় ভুগতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করে যে আপনার চোখ ভালভাবে বিশ্রাম এবং চাপমুক্ত। ভালো ঘুম আপনার চোখকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তাই অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমান।

অতিরিক্ত কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান তবে আপনার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ন্যূনতম পরিমাণে কফি পান করুন। আপনার নিয়মিত কফিকে গ্রিন টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের তরল প্রয়োজনীয়তা মেটানো ছাড়াও, গ্রিন টি ক্যাটেচিনের একটি দুর্দান্ত উত্স হিসাবে পরিচিত।

যা অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে যেমন ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, জেক্সানথিন এবং লুটিন চোখের ছানি এবং এএমডি সহ চোখের বিভিন্ন সমস্যার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

চোখ সুস্থ রাখতে এখানে উল্লিখিত কিছু সহজ টিপস চেষ্টা করে দেখতে পারেন। আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন, তাহলে এটি শেয়ার করুন এবং কোথাও বুঝতে সমস্যা হলে কমেন্ট করে আমাদেরকে জানান। আপনাদের কমেন্ট এর যথাযথ উত্তর দেয়ার চেস্থা করব।

পরবর্তিতে কোন বিষয়ে পোস্ট দেখতে চান সেটাও আমাদেরকে কমেন্ট করে জানাতে পারেন। আপনাদের কমেন্টই আমাদেরকে নিত্য নতুন পোস্ট লিখতে উৎসাহিত করে।